Qu’est-ce qu’un rameur

Un rameur est un appareil de fitness idéal, qui sollicite 80% de la masse musculaire. Le rameur vous permet de travailler les épaules, les biceps, le dos, les fessiers et les cuisses.

Le rameur vous permet d’effectuer un exercice complet sur la tonification musculaire et le cardio-training.

Le rameur est composé de plusieurs éléments :

 la structure : La structure du rameur doit être solide et stable. En effet, pour un entrainement en toute sécurité, pensez à vérifier le poids maximum utilisateur autorisé ainsi que sa taille.

 le siège : Le siège ergonomique du rameur s’adapte à la taille de l’utilisateur et accroît le confort. Il est monté sur roulettes ou sur rails.

 les pédales : Les pédales du rameur permettent de caler les pieds pendant toute la durée du mouvement. Elles possèdent des sangles de maintien pour un meilleur confort de l’utilisateur.

 la résistance : La résistance du rameur est une résistance par piston. Il existe deux types de résistances : la résistance par air, qui offre une fluidité maximale du mouvement, et la résistance magnétique, qui procure silence et souplesse du mouvement.

Cependant, le rameur à résistance magnétique possède une roue d’inertie qui ne doit pas trop légère car plus la roue d’inertie est lourde et plus le mouvement et fluide.

 le compteur : La présence d’un compteur sur un rameur permet d’évaluer son niveau de performance, de mesurer sa progression dans le temps et de personnaliser ses propres programmes.

Les fonctions de bases sur un compteur de rameur sont la distance, le temps, la vitesse et les calories. Selon le modèle de rameur choisi, plusieurs fonctions peuvent être ajoutées comme le nombre de répétitions, le nombre de répétitions/minutes et la fréquence cardiaque (calculée par ceinture cardio).

Enfin, il existe 3 types de rameurs selon le mouvement et le travail recherché :

• Le rameur à tirage scandinave ou verticale (tirage à deux bras) : il permet un travail musculaire plus important au niveau du dos et des épaules. Ce rameur est destiné pour un travail de tirage droit des rames.

• Le rameur à tirage latin ou horizontale (tirage croisé) : il effectue un tirage croisé des rames, idéal pour les personnes pratiquant l’aviron.

• Le rameur à tirage centrale : Ce type de rameur est un modèle qui est le plus utilisé dans le monde du fitness. Le mouvement s’exécute d’avant en arrière avec une prise sur une barre courte de tirage.

Le rameur à tirage centrale peut être avec freinage magnétique, avec résistance à l’air, ou bien avec pompe hydraulique. Ce type de rameurs, plus fluide et silencieux, est sans aucun doute le plus agréable à utiliser.

A qui est destiné le rameur

Que vous soyez débutant ou professionnel, le rameur est accessible à tous.

Les hommes comme les femmes peuvent utiliser le rameur car il permet aussi bien de renforcer votre capacité cardio-vasculaire que de tonifier vos muscles et ainsi s’entrainer en complément de son sport.

Enfin, que vous souhaitiez améliorer vos performances ou votre endurance, le rameur est destiné aux jeunes comme aux plus âgés.

Quand utiliser le rameur

Le rameur s’utilise à votre convenance. Vous pouvez l’utiliser autant de fois que vous le souhaitez selon le programme d’entrainement et le modèle de rameur que vous avez choisi.

C’est pourquoi certains rameurs sont destinés aux utilisateurs qui pratique le fitness à la maison régulièrement et d’autres, qui sont plutôt destinés pour une utilisation intensive.

Les avantages d’utiliser un rameur

S’entrainer avec un rameur vous permet dans un premier temps, d’améliorer votre santé. En effet, il est important d’améliorer votre endurance cardio-vasculaire et cardio-respiratoire afin d’éviter les maladies cardiovasculaires.

Dans un second temps, il est très pratique de s’entrainer avec un rameur car il vous permet de vous entrainer à la maison quand bon vous semble, ce qui n’est pas à négliger si l’on a un emploi du temps chargé et que l’on ne peut pas se rendre dans une salle de fitness.

Attention cependant, à bien effectuer le mouvement correctement, afin d’éviter des problèmes de dos et des articulations des jambes.

Adoptez la bonne position dans tous les déplacements, le dos est bien droit et les épaules doivent être au-dessus du bassin. Pendant l’extension, les genoux restent légèrement fléchis.

Vous devez éviter d’allonger le dos au moment de l’extension car cela est inutile et vous risquez de vous faire mal au dos. Ensuite, tendez les bras et les jambes au maximum car il faut protéger vos articulations en restant souple.

Comment bien choisir son rameur

Avant l’achat d’un rameur, il est important de se poser les bonnes questions mais aussi d’être bien renseigné.

Découvrez quelques conseils pour bien choisir votre rameur en cliquant ici.

Où se procurer un rameur

Vous pouvez acheter votre rameur sur internet ou dans le magasin de sport le plus proche de chez vous.

Découvrez les modèles de rameurs disponibles sur internet en cliquant ici.